Ile EPA i DHA dziennie przyjmować? Kwasy EPA i DHA w diecie – suplementacja omega-3 (2024)

Ile EPA iDHA dziennie przyjmować? Jakie znaczenie mają kwasy EPA iDHA wdiecie? Poznaj odpowiedzi! Do grona kwasów omega-3 należą: ALA (kwas alfa-linolenowy), EPA (kwas eikozapentaenowy) iDHA (kwas dokozaheksaenowy). Składniki te są niezbędne do życia, aorganizm nie jest wstanie ich produkować iniezbędna jest ich suplementacja. Jakie działanie wykazują kwasy tłuszczowe EPA iDHA oraz jak wybrać odpowiedni suplement? Podpowiadamy Zdrowe Rozwiązania.

1.Kwas EPA iDHA – co to jest?

2.Kwasy EPA iDHA działanie

2.1.Działanie przeciwmiażdżycowe kwasów omega-3

2.2.Omega-3 aciśnienie krwi

2.3.Omega-3 aochrona nerek

2.4.Omega-3 azespół suchego oka

2.5.Omega-3 amigrena

2.6.Poprawa stanu stawów dzięki omega-3

2.7.Właściwości przeciwdepresyjne omega-3

3.Kwasy DHA iEPA – źródła wdiecie

4.Ile DHA iEPA dziennie?

5.Suplement DHA – jaki wybrać?

6.DHA przed ciążą – czy można?

  • Ile EPA iDHA dziennie powinniśmy przyjmować? Czy wystarczy dostarczać je wjedzeniu (z dietą) czy powinniśmy je suplementować? Odpowiedź jest prosta.
  • Kwasy tłuszczowe EPA iDHA mają wpływ na układ odpornościowy inerwowy, krążenie, pracę serca, stawów, ale też… przeciwdziałanie migrenie czy zespołowi suchego oka. Lista korzyści izależności jest bardzo długa!
  • Poznaj OMEGANERV, który stanowi źródło kwasów tłuszczowych omega-3, wtym unikalnej kompozycji kwasu EPA iDHA, pochodzących zryb takich jak sardele iwzbogaconych ozimnotłoczony olej zwiesiołka >>>

Wspiera pamięć ikoncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej zryb iolej zwiesiołka – źródła naturalnych kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA iDHA) oraz omega-6...

Dowiedz się więcej

Suplement diety

Przed użyciem zapoznaj się zulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych idawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się zlekarzem lub farmaceutą.

reklama

Kwas EPA iDHA – co to jest?

Kwas eikozapentaenowy (EPA) idokozaheksaenowy (DHA) to niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, które odgrywają kluczową rolę wfunkcjonowaniu organizmu. Oba te kwasy są wielonienasyconymi tłuszczami, które można znaleźć głównie wtłustych rybach, takich jak łosoś, makrela czy sardynki, atakże wolejach rybnych. Dodatkowo, DHA iEPA występują wniektórych algach morskich, co sprawia, że są dostępne wsuplementach diety dla wegetarian iwegan.

Kwas EPA iDHA są ze sobą powiązane. Wjaki sposób? Kwas eikozapentaeonowy (EPA) jest wznikomych ilościach syntetyzowany zkwasu ALA. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) jest zkolei wniewielkich ilościach syntetyzowany zkwasu EPA ijednocześnie uchodzi na najszlachetniejszy zkwasów omega-3.

Omega-3, omega-6: niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Czym są kwasy EPA iDHA?

Kwasy EPA iDHA działanie

Właściwości kwasów omega-3 są liczne, wśród najważniejszych można wymienić wpływ na m.in. układ odpornościowy, nerwowy, krwionośny. Kwasy DHA iEPA mogą zmniejszać stany zapalne worganizmie, ale też wpływać na nasz nastrój, przeciwdziałać depresji iwspomagać procesy poznawcze – pomagać wnauce, koncentracji, skupieniu, zapamiętywaniu. Ato nie koniec skutków zażywania omega-3.

Dla dorosłych idzieci od 1. dnia życia. DHA zalg iwitamina D– dla mamy idziecka – wspomagają prawidłowy rozwój mózgu ioczu upłodu oraz niemowląt karmionych piersią, pom...

Dowiedz się więcej

Suplement diety

Przed użyciem zapoznaj się zulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych idawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się zlekarzem lub farmaceutą.

reklama

Działanie przeciwmiażdżycowe kwasów omega-3

Kwasy omega-3, zwłaszcza EPA iDHA, zapobiegają tworzeniu się blaszki miażdżycowej1. Wynika to zobniżenia stężenia cholesterolu nie-HDL, awięc przyczyniających się do miażdżycy lipoprotein. Aby zredukować poziom cholesterolu nie-HDL o4 mg/dl należy przyjmować 2 gtych kwasów dziennie, ale zwiększenie ich dawki do 3 gna dobę skutkuje obniżeniem poziomu tego cholesterolu aż o8 mg/dl.

Kwasy omega-3 wykazują wysoką skuteczność wobniżaniu poziomu trójglicerydów, które także sprzyjają rozwojowi miażdżycy. Przyjmując 1 gomega-3 na dobę, poziom trójglicerydów spada o19 mg/dl. Przy 2 gdziennie redukcja cholesterolu wynosi aż 42,5 mg/dl, azażywanie 3 gtych organicznych związków chemicznych powoduje obniżenie poziomu trójglicerydów aż o69 mg/dl. Spożywanie 2-4 gtych kwasów dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci zpowodu chorób układu krążenia aż o18%2.

Ile EPA i DHA dziennie przyjmować? Kwasy EPA i DHA w diecie – suplementacja omega-3 (3)

Omega-3 aciśnienie krwi

Omega-3 mogą obniżać ciśnienie. Badania3 wykazują, że przyjmowanie omega-3 wdawce 2-4 gna dobę skutkuje zredukowaniem skurczowego ciśnienia krwi o2,5 mmHg, natomiast wprzypadku rozkurczowego ciśnienia jest to 1,5 mmHg. Osoby zażywające te kwasy tłuszczowe są o10% mniej narażone na zawał mięśnia sercowego, jak wykazują inne badania4.

Dieta na nadciśnienie. Co jeść na obniżenie ciśnienia? Te produkty są kluczowe!

Omega-3 aochrona nerek

Kwasy omega-3 działają ochronnie na nerki, ponieważ łagodzą ich stany zapalne, zapobiegają zwłóknieniu izniszczeniu miąższu.

Omega-3 azespół suchego oka

Dowiedziono, że przyjmowanie 1,5-3 gkwasów omega-3 dziennie przez okres 3-6 miesięcy pozwala złagodzić objawy towarzyszące zespołowi suchego oka (wysychanie spojówki irogówki, pieczenie oczu). Ważne jest, żeby wybierać wtym celu suplementy, wktórych składzie przeważa kwas eikozapentaenowy.

Idroflog

Wskazane do leczenia zespołu suchego oka inieprawidłowego wydzielania łez.

To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie zinstrukcją używania lub etykietą.

NAZWA WYROBU MEDYCZNEGO: Idroflog. ZASTOSOWANIE: Do leczenia zespołu suchego oka inieprawidłowego wydzielania łez spowodowanych przez choroby autoimmunologiczne ialergiczne, choroby jatrogenne ipozakaźne, zaburzenia hormonalne związane zwiekiem, okulistyczne zabiegi chirurgiczne, zmniejszoną tolerancję na soczewki kontaktowe. PODMIOT PROWADZĄCY REKLAMĘ: Solinea sp. zo.o. PRODUCENT: Alfa Intes Industria Terapeutica Splendore S.r.l.

Aravis

Nawilżające krople do oczu.

To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie zinstrukcją używania lub etykietą.

NAZWA WYROBU MEDYCZNEGO: Aravis. ZASTOSOWANIE: Wskazany wleczeniu zespołu suchego oka oraz wcelu ochrony, nawodnienia inawilżenia powierzchni oka. PODMIOT PROWADZĄCY REKLAMĘ: Solinea sp. zo.o. PRODUCENT: Italdevice S.r.l.

Hialag

Maść do oczu przeznaczona do łagodzenia objawów zespołu suchego oka oraz niedomykalności powiek.

To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie zinstrukcją używania lub etykietą.

NAZWA WYROBU MEDYCZNEGO: Hialag. ZASTOSOWANIE: Łagodzenie objawów suchego oka oraz niedomykalności powiek. PODMIOT PROWADZĄCY REKLAMĘ: Solinea sp. zo.o. PRODUCENT: NTC S.r.l.

Somilux

Krople do oczu zawierające laktoferynę liposomalną wspomagające leczenie zespołu suchego oka.

To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie zinstrukcją używania lub etykietą.

NAZWA WYROBU MEDYCZNEGO: Somilux. ZASTOSOWANIE: Wspomaga leczenie krwotoku podspojówkowego, przekrwienia oka izespołu suchego oka wywołanych przez stany zapalne idysfunkcje gruczołów łzowych. Skutecznie pomaga wredukcji zaczerwienienia ipodrażnienia oczu, nawilża oraz chroni powierzchnię oka zapewniając długotrwałą ulgę. PODMIOT PROWADZĄCY REKLAMĘ: Solinea sp. zo.o. PRODUCENT: TDC Technology Dedicated to Care S.r.l.

reklama

Omega-3 amigrena

Przeciwdziałanie migrenie – jak dowodzą naukowcy5, zażywanie przez 2-4 miesiące minimum 1,5 grama kwasów omega-3 zmniejsza częstotliwość występowania migren, skraca czas ich trwania oraz łagodzi ich przebieg.

Popularny owoc wywołuje migrenę?! Latem zjadamy go na potęgę

Poprawa stanu stawów dzięki omega-3

Badania potwierdzają6, że zażywanie kwasów EPA iDHA pozwala osobom cierpiącym zpowodu choroby zwyrodnieniowej stawów ireumatoidalnego zapalenia stawów na zmniejszenie bólu, obrzęków itkliwości stawów. Aby uzyskać pożądany efekt, należy przez co najmniej 6 miesięcy przyjmować 1,5-2,5 gkwasów omega-3 na dobę.

Warzywo, które rujnuje stawy? Czy jest się czego bać? Oto dieta, która ratuje nasze stawy

Właściwości przeciwdepresyjne omega-3

Omega-3 stanowią wsparcie wwalce zdepresją7 ipomagają złagodzić jej przebieg, ponieważ chronią komórki nerwowe idziałają przeciwzapalnie. Aby osiągnąć taki efekt, należy stosować preparat zprzewagą kwasu EPA wdawce 1-2 gdziennie.

Zdrowe Rozwiązania

pełne kwasów omega

Omeganerv

Wspiera pamięć ikoncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej zryb iolej zwiesiołka...

Suplement diety

Przed użyciem zapoznaj się zulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych idawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się zlekarzem lub farmaceutą.

Algabion DHA+D

Dla dorosłych idzieci od 1. dnia życia. DHA zalg iwitamina D– dla mamy idziecka – wspomagają pr...

Suplement diety

Przed użyciem zapoznaj się zulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych idawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się zlekarzem lub farmaceutą.

Visastin

Uzupełnia codzienną dietę wskładniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...

Suplement diety

Przed użyciem zapoznaj się zulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych idawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się zlekarzem lub farmaceutą.

Regevis

Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.

Suplement diety

Przed użyciem zapoznaj się zulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych idawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się zlekarzem lub farmaceutą.

Imubion

Kompleksowe wsparcie układu odpornościowego. Zawiera kwas DHA zalg, olej znasion czarnuszki, rutoz...

Suplement diety

Przed użyciem zapoznaj się zulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych idawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się zlekarzem lub farmaceutą.

Prenasol

Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka idbają ozdrowie mamy.

Suplement diety

Przed użyciem zapoznaj się zulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych idawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się zlekarzem lub farmaceutą.

reklama

Kwasy DHA iEPA – źródła wdiecie

Najbogatszymi źródłami kwasów DHA iEPA wpokarmach są tłuste ryby morskie (makrela, śledź, sardynki, łosoś), algi, niektóre oleje (lniany irzepakowy), owoce morza oraz ryby słodkowodne – zwłaszcza pstrąg oraz karp. Źródłem kwasów omega-3 są także migdały, pestki dyni, orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia, atakże produkty sojowe. Zapotrzebowanie na te wielonienasycone kwasy tłuszczowe trudno pokryć wraz zdietą iczęsto zalecanym rozwiązaniem jest suplementacja. Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe powinny unikać stosowania dużych dawek kwasów omega-3 ze względu na możliwość nasilenia działania leków. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się zlekarzem lub farmaceutą.

Kwasy omega-3 na pamięć ikoncentrację. Bardzo możliwe, że masz ich za mało!

Ile DHA iEPA dziennie?

Ile EPA iDHA dziennie powinniśmy przyjmować? Zgodnie zoficjalnymi rekomendacjami, zalecane dzienne spożycie kwasów omega-3 wynosi 250-500 mg. Osobom zwysokim poziomem cholesterolu lub trójglicerydów we krwi, cierpiącym zpowodu problemów kardiologicznych lub ciężarnych, którym grozi przedwczesny poród, zaleca się spożywanie od jednego do kilku gramów tych kwasów dziennie.

Pozytywne działanie na organizm człowieka obserwowano jednak dopiero przy dawce wynoszącej przynajmniej 1,5 gdziennie itaka wartość wydaje się optymalna, gdyż zawarta woficjalnych rekomendacjach może być zaniżona. Europejski Urząd do Spraw Bezpieczeństwa Żywności wykazuje8, że dawka nawet do 5 gna dzień dla osoby dorosłej nie budzi żadnych obaw dotyczących bezpieczeństwa.

Suplement DHA – jaki wybrać?

Jednym zaspektów, na które warto zwrócić uwagę, wybierając suplementy zEPA iDHA jest wzbogacenie ich składu oomega-6, np. kwas GLA, który również posiada właściwości przeciwzapalne. Preparaty powinny zawierać składniki pochodzenia naturalnego, bez sztucznych aromatów ibarwników. Warto zwrócić uwagę, by zażywany suplement zawierał wskładzie minimum 250 gkwasów EPA iDHA łącznie. Najlepiej, aby ich źródłem były ryby morskie lub algi. Wskładzie powinien być także obecny przeciwutleniacz, np. D-alfa-tokoferol albo witamina E, które zabezpieczą kwasy przed utlenieniem. Płynne środki powinny znajdować się wciemnych butelkach, natomiast kapsułki – być łatwe do połknięcia.

Ile EPA i DHA dziennie przyjmować? Kwasy EPA i DHA w diecie – suplementacja omega-3 (14)

DHA przed ciążą – czy można?

Kwas DHA przed ciążą nie tylko można, ale wręcz należy suplementować. Ten organiczny związek chemiczny wpływa na rozwój dziecka włonie matki na wiele sposobów.

  • Suplementowanie DHA przed ciążą obniża ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej iwspiera kształtowanie ośrodkowego układu nerwowego.
  • Suplementacja podczas przygotowań do ciąży chroni przed porodem przedwczesnym ipomaga wprawidłowym przybieraniu dziecka na wadze.
  • Zadbanie oprawidłowy poziom DHA przed zajściem wciążę pomaga właściwie rozwinąć udziecka narząd wzroku.

Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka idbają ozdrowie mamy.

Dowiedz się więcej

Suplement diety

Przed użyciem zapoznaj się zulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych idawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się zlekarzem lub farmaceutą.

reklama

Źródła:

  1. Wang, T., Zhang, X., Zhou, N., Shen, Y., Li, B., Chen, B. E., & Li, X. (2023). Association Between Omega-3 Fatty Acid Intake and Dyslipidemia: AContinuous Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American Heart Association, 12(11), e029512. https://doi.org/10.1161/JAHA.123.029512
  2. Luo, S., Hou, H., Wang, Y., Li, Y., Zhang, L., Zhang, H., Jin, Q., Wu, G., & Wang, X. (2024). Effects of omega-3, omega-6, and total dietary polyunsaturated fatty acid supplementation in patients with atherosclerotic cardiovascular disease: asystematic review and meta-analysis. Food & function, 15(3), 1208–1222. https://doi.org/10.1039/d3fo02522e
  3. Zhang, X., Ritonja, J. A., Zhou, N., Chen, B. E., & Li, X. (2022). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: ADose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American Heart Association, 11(11), e025071. https://doi.org/10.1161/JAHA.121.025071
  4. Yan, J., Liu, M., Yang, D., Zhang, Y., & An, F. (2024). Efficacy and Safety of Omega-3 Fatty Acids in the Prevention of Cardiovascular Disease: ASystematic Review and Meta-analysis. Cardiovascular drugs and therapy, 38(4), 799–817. https://doi.org/10.1007/s10557-022-07379-z
  5. Wang, W. X., & Ko, M. L. (2023). Efficacy of Omega-3 Intake in Managing Dry Eye Disease: ASystematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of clinical medicine, 12(22), 7026. https://doi.org/10.3390/jcm12227026
  6. Tseng, P. T., Zeng, B. Y., Chen, J. J., Kuo, C. H., Zeng, B. S., Kuo, J. S., Cheng, Y. S., Sun, C. K., Wu, Y. C., Tu, Y. K., Stubbs, B., Carvalho, A. F., Liang, C. S., Chen, T. Y., Hsu, C. W., Suen, M. W., Yang, C. P., Hsu, S. P., Chen, Y. W., Shiue, Y. L., … Lin, P. Y. (2024). High Dosage Omega-3 Fatty Acids Outperform Existing Pharmacological Options for Migraine Prophylaxis: ANetwork Meta-Analysis. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 15(2), 100163. https://doi.org/10.1016/j.advnut.2023.100163
  7. Gkiouras, K., Grammatikopoulou, M. G., Myrogiannis, I., Papamitsou, T., Rigopoulou, E. I., Sakkas, L. I., & Bogdanos, D. P. (2024). Efficacy of n-3 fatty acid supplementation on rheumatoid arthritis’ disease activity indicators: asystematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Critical reviews in food science and nutrition, 64(1), 16–30. https://doi.org/10.1080/10408398.2022.2104210
  8. Kelaiditis, C. F., Gibson, E. L., & Dyall, S. C. (2023). Effects of long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids on reducing anxiety and/or depression in adults; Asystematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Prostaglandins, leukotrienes, and essential fatty acids, 192, 102572. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2023.102572
  9. EFSA assesses safety of long-chain omega-3 fatty acids | European Food Safety Authority https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727.
Ile EPA i DHA dziennie przyjmować? Kwasy EPA i DHA w diecie – suplementacja omega-3 (2024)
Top Articles
Latest Posts
Recommended Articles
Article information

Author: Wyatt Volkman LLD

Last Updated:

Views: 6204

Rating: 4.6 / 5 (46 voted)

Reviews: 93% of readers found this page helpful

Author information

Name: Wyatt Volkman LLD

Birthday: 1992-02-16

Address: Suite 851 78549 Lubowitz Well, Wardside, TX 98080-8615

Phone: +67618977178100

Job: Manufacturing Director

Hobby: Running, Mountaineering, Inline skating, Writing, Baton twirling, Computer programming, Stone skipping

Introduction: My name is Wyatt Volkman LLD, I am a handsome, rich, comfortable, lively, zealous, graceful, gifted person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.